Terapia con realidad virtual

¿El miedo te limita al hablar en público, volar o conducir? En mi consulta de Tetuán, Madrid, podemos utilizar la realidad virtual como complemento de la terapia.

🟦 ¿Qué es la realidad virtual aplicada a la terapia?

Mediante unas gafas de realidad virtual puedes experimentar escenarios simulados que representan algunas de las situaciones que te generan miedo. Aunque sabes que estás en la consulta, la realidad virtual te genera una experiencia de inmersión, y pueden aparecer pensamientos, emociones y sensaciones parecidos a los que tienes cuando te encuentras en esas situaciones de verdad. Esto nos permite trabajar con lo que te sucede mientras está ocurriendo y así puedes superarlo mejor. Por ejemplo, podemos observar:

• Qué piensas cuando aparece la situación que te asusta.
• Qué sensaciones notas en el cuerpo y cómo las interpretas.
• Qué haces para intentar sentirte seguro/a.
• Qué estrategias te están funcionando y cuáles no.
• Qué puedes aprender al practicar y con asesoramiento por mi parte una forma diferente de responder.

Equipo de realidad virtual que utilizo como complemento de la terapia en mi consulta de Madrid.

Como complemento a la terapia para afrontar miedos utilizo las gafas de realidad virtual Meta Quest 3 y entornos de C2Care, una aplicación diseñada específicamente para superar miedos en terapia, seleccionando los ejercicios según tus objetivos y graduando la dificultad de cada escenario. De esta forma, podrás ir enfrentando lo que te da miedo muy paso a paso, afrontando las situaciones que realmente estés preparado para asimilar, y que te darán la confianza para dar el paso siguiente.

La base del trabajo sigue siendo la terapia: comprenderte, valorar lo que necesitas y acompañarte en el proceso.

🟦 ¿En qué situaciones podemos utilizarla?

La realidad virtual ofrece escenarios para practicar ante distintos miedos situacionales. Primero valoraremos qué te ocurre y si los ejercicios disponibles encajan con lo que necesitas trabajar. Las situaciones que se pueden trabajar con las gafas de realidad virtual en la consulta son:

✔ Miedo a hablar en público

¿Te pones muy nervioso/a al intervenir en una reunión, hacer una presentación o hablar delante de un grupo? El software de realidad virtual que utilizo posee escenarios preparados para trabajar situaciones que pueden darte miedo a la hora de hablar en público, como:

• Miedo a quedarte en blanco.
• Preocupación por equivocarte o hacer el ridículo.
• Sensación de que los demás van a juzgarte.
• Evitar participar aunque tengas algo que decir.

El objetivo es que puedas expresarte y participar con mayor libertad, incluso cuando aparezcan nervios.

✔ Miedo a relacionarte con otras personas

Si te genera ansiedad relacionarte o sentirte observado/a, también podemos trabajar en la terapia con realidad virtual situaciones como:

• Iniciar y mantener conversaciones.
• Conocer a otras personas.
• Afrontar una entrevista de trabajo.
• Estar en reuniones o encuentros sociales.
• Participar sin estar pendiente constantemente de cómo te ven los demás.
• Bailar o cantar delante de otras personas.
• Tener una cita.

✔ Miedo a los espacios cerrados

Si te angustia estar en un lugar pequeño o cerrado, podemos trabajar situaciones como:

• Entrar en un ascensor.
• Atravesar túneles.
• Permanecer en espacios pequeños o cerrados.

Prepararemos ejercicios graduales para trabajar con lo que piensas, sientes y haces cuando aparece ese miedo.

✔ Miedo a salir, desplazarte o no poder recibir ayuda

Si te preocupa encontrarte mal lejos de casa, no poder salir fácilmente de un espacio o no disponer de ayuda, podemos trabajar situaciones como:

• Viajar en metro o en otros transportes públicos.
• Hacer cola o permanecer en lugares concurridos.
• Salir de casa o desplazarte sin compañía.
• Caminar por calles y espacios abiertos.

Primero comprenderemos qué te asusta de esas situaciones y acordaremos pasos para que puedas recuperar libertad en tus desplazamientos.

✔ Miedo a montar en avión

Si evitas viajar o pasas días preocupado/a antes de subir a un avión, podemos explorar qué es lo que más te asusta y cómo está afectando a tu vida. Podemos utilizar escenarios relacionados con:

• El aeropuerto y el embarque.
• Permanecer dentro del avión.
• El despegue.
• El vuelo y el aterrizaje.
• Turbulencias.

Estos ejercicios formarán parte de la práctica que acordemos en terapia.

✔ Miedo a conducir

¿Evitas coger el coche o solo conduces por determinados recorridos porque otros te generan mucha ansiedad? ¿Te preocupa como esta circunstancia te está limitando y afectando en tu vida? Si ese es tu caso, con las gafas de realidad virtual también podemos trabajar dificultades relacionadas con:

• Conducir por ciudad.
• Circular por autopistas.
• Atravesar túneles o puentes.
• Conducir por carreteras de montaña.
• El miedo a perder el control o encontrarte mal al volante.
• Volver a conducir después de un tiempo evitándolo.

La práctica virtual puede complementar los pasos que preparemos para avanzar al volante en situaciones reales.

✔ Miedo a las alturas

Si estar en lugares elevados te genera miedo y te hace evitar determinadas actividades que te gustaría realizar, podemos facilitar el afrontamiento del miedo con escenarios como:

• Edificios altos y azoteas.
• Puentes y pasarelas elevadas.
• Acantilados y desniveles.
• Telesillas.

Prepararemos un acercamiento gradual según lo que necesites trabajar.

✔ Miedo a algunos animales

Los entornos de la plataforma de realidad virtual de C2Care incluyen escenarios con algunos animales. En concreto, disponemos de escenarios virtuales para trabajar:

• Miedo a las arañas.
• Miedo a las avispas.
• Miedo a los perros.
• Miedo a las ratas.

Si tienes miedo a otro animal, puedes contármelo. Valoraremos cómo abordarlo en terapia y qué herramientas pueden ayudarte.

Si tu dificultad no aparece en esta lista, también podemos valorar cómo trabajarla en terapia. La elección de los ejercicios dependerá de tu situación y de los escenarios disponibles.

Sea cual sea tu miedo, no te preocupes si no le has puesto nombre a lo que te pasa. Puedes contarme qué situaciones te cuestan y qué te gustaría volver a hacer y yo te ayudo a identificarlo y gestionarlo para que te sientas mejor. Elegiremos ejercicios adecuados para practicar paso a paso, con mi acompañamiento. Valoraremos qué mantiene esas dificultades y cómo combinar la práctica en consulta con pasos en tu vida cotidiana.

🟦 ¿Qué aporta la realidad virtual y cómo la utilizaremos?

Hay situaciones que son difíciles de organizar o repetir durante una sesión de terapia: un vuelo, una presentación ante un grupo o un trayecto en metro.

La realidad virtual permite recrear algunas de ellas de forma bastante realista en la consulta. Esto nos ofrece una forma eficaz de practicar a la vez que te voy acompañando y asesorando, para trabajar y aprender con lo que te sucede mientras aparece el miedo, y generar mejores estrategias de afrontamiento. Asimismo, a medida que vas viviendo la situación gracias a la realidad virtual, también se produce un efecto de habituación a la misma, lo cual hace que tu miedo disminuya y ganes confianza. ¿Cómo lo conseguimos?

1. Elegimos una situación relacionada con tu objetivo

• Primero valoraremos qué te cuesta y qué quieres conseguir. A partir de ahí, elegiremos un escenario que encaje con lo que necesitas trabajar.
• Por ejemplo, si quieres participar en reuniones, podemos practicar hablando ante un público virtual. Si te preocupa volar, podemos trabajar con escenarios relacionados con distintas fases del viaje.
• Cada ejercicio tendrá un propósito dentro de tu terapia.

2. Preparamos una práctica gradual

• Antes de empezar te explicaré cómo funcionan las gafas y comprobaremos cómo te encuentras con ellas.
• Prepararemos pasos adecuados a tu momento. Me gusta explicarlo como «trocear el elefante»: dividir una dificultad grande en partes suficientemente pequeñas para poder trabajarla y que puedas afrontarla con éxito.
• Según las posibilidades del escenario, podremos ajustar elementos como la altura, la cantidad de personas o la cercanía de un animal.

3. Trabajamos con lo que aparece durante el ejercicio

Mientras practicas, estaré contigo y podremos observar:

• Qué pensamientos aparecen.
• Qué sensaciones notas y cómo las interpretas.
• Qué haces cuando sientes miedo.
• Qué ocurre al probar una respuesta diferente que yo te pueda enseñar.

Esto nos permite trabajar sobre una experiencia concreta, además de hablar de lo que recuerdas o anticipas, con la ventaja de que como no es real, puedes afrontarlo con un extra de seguridad para ti. Si las gafas producen mareo o molestias, pausaremos la práctica y valoraremos los ajustes necesarios. Esas molestias se atienden por separado del miedo que estamos trabajando.

4. Podemos repetir y adaptar los ejercicios

• La realidad virtual facilita volver a una situación y repetir para entrenarte, sin tener que organizar cada vez un viaje, reunir a un público o desplazarnos a otro lugar.
• Podemos repetir una práctica, revisar qué has aprendido y adaptar el siguiente paso. El recorrido dependerá de tus objetivos y de cómo evoluciones.

5. Conectamos la práctica con tu vida cotidiana

• Después de los ejercicios, revisaremos lo que ha ocurrido y cuando estés suficientemente preparado/a entonces podemos pensar en cómo trasladar lo aprendido a situaciones reales.
• El progreso lo valoraremos por lo que vas recuperando en tu vida: intervenir en una reunión, volver a viajar, utilizar el metro o acercarte a lugares que ahora evitas.
• La realidad virtual es una herramienta complementaria. La incorporaremos cuando aporte algo útil a tu proceso y la combinaremos con otros recursos psicológicos según tus necesidades.

👉 Si quieres conocer cómo enfoco la terapia con más detalle, puedes visitar la página sobre cómo trabajo la ansiedad.

🟦 ¿Quién te acompaña en este proceso?

Soy Miguel Ángel Gil Gómez, psicólogo general sanitario, colegiado M-17686. Cuento con más de 23 años de experiencia en psicoterapia y formación en terapia cognitivo-conductual, terapia gestalt, coaching y eneagrama.

En las sesiones le doy prioridad a comprender cómo estás viviendo tu dificultad y crear un espacio en el que puedas expresarte con confianza, sin sentirte juzgado/a, así como a aportarte soluciones prácticas que te puedan ayudar a mejorar.

Mi acompañamiento combina:

• Comprensión: explorar qué te ocurre y qué puede estar manteniendo tu miedo.
• Práctica: preparar ejercicios con un objetivo claro, adecuados a tu situación.
• Revisión: observar qué te ayuda y ajustar los siguientes pasos.
• Aplicación cotidiana: conectar lo trabajado en consulta con lo que quieres recuperar en tu vida.

Incorporo la realidad virtual cuando puede aportar algo útil a ese proceso.

👉 Si quieres conocer mejor cómo trabajo, puedes visitar mis páginas sobre terapia para la ansiedad y timidez y ansiedad social.

🟦 Terapia con realidad virtual en Madrid — Tetuán

🏠 Las sesiones con las gafas de realidad virtual se realizan presencialmente en mi consulta de Madrid.

📍 Calle Bravo Murillo, 248, 3.º C, Madrid — Tetuán.

Durante las sesiones tendrás mi acompañamiento profesional. No necesitas comprar unas gafas ni saber utilizarlas previamente.