Según el Psicólogo Martin Seligman nuestro bienestar se ve muy influido con las explicaciones 💬 que nos damos acerca de las cosas negativas 🎭 que nos pasan:
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Estilo explicativo Pesimista 👎: explicar los eventos negativos a través de una causa interna a uno mismo/a, estable en el tiempo y con un efecto global a todos los ámbitos de la vida.
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Estilo explicativo Optimista 👍: explicar los malos sucesos a través de una causa externa a uno mismo/a, inestable en el tiempo y específico de ese ámbito concreto que afecta.
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Por ejemplo, si he perdido una partida de ajedrez ♟️: una persona un pesimista podría decir: «soy malísimo para el ajedrez y para todo, es imposible que gane y la vida es una mierda». Y un optimista diría: «he perdido esta partida porque el rival era muy bueno, me he preparado poco… tengo capacidad para aprender y mi vida tiene muchas 😊😊😊 cosas positivas».
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¿Qué hacer para aprender a ser más 💡 optimistas?
📍 Buscar las causas externas que influyen en un suceso negativo y repartirlas con las internas, es decir, asignar porcentajes a lo que ha dependido de nosotros y lo que no. Con esto disminuimos el echarnos todo lo negativo a nosotros/as ❌, ya que cuando somos pesimistas solemos mirar más solo a nuestra parte de influencia en que haya sucedido algo malo y lo generalizamos.
📍 Buscar acciones que puedo realizar 💪💪💪 con las cuales se podría modificar el resultado negativo que he obtenido. Por ejemplo, voy a apuntarme a clases de ajedrez📖 , a practicar más,… 🚀🚀🚀 Con esto disminuimos la creencia de que el resultado negativo será estable en el tiempo.
📍 Ser muy concreto con el suceso negativo, no generalizarlo a toda nuestra persona, toda la realidad o todos los momentos. No es lo mismo pensar que “soy un fracaso como persona 😌 por perder una partida de ajedrez” que pensar que “he perdido esta partida, pero puedo ganar otras si me esfuerzo por mejorar ✅, soy mucho más que un jugador de ajedrez y mi vida tiene muchas más áreas que esta”.
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Con todo esto lo que hacemos es generar más ESPERANZA 🌻, una de las claves para mirar al futuro con optimismo.
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