¿Te cuesta hablar en reuniones o hacer presentaciones? En mi consulta de Tetuán, Madrid, trabajaremos tu miedo de forma individual con ayuda de gafas de realidad virtual, para que el miedo deje de limitar lo que quieres decir y hacer.
Practicarás ante un público simulado, de forma gradual y con mi acompañamiento. Combinaremos estos ejercicios con el trabajo en terapia y con pasos para llevar lo aprendido a situaciones de tu vida cotidiana.
🟦 ¿Te da miedo hablar delante de un grupo?
Quizás sabes lo que quieres decir, pero cuando llega el momento notas que el corazón se acelera, la voz tiembla o te cuesta ordenar las ideas.
O puede que la dificultad empiece mucho antes: pasas días anticipando lo que podría salir mal, preparas cada frase una y otra vez o buscas cómo evitar la situación.
Podemos trabajar dificultades como:
- Miedo a quedarte en blanco.
- Preocupación por equivocarte o hacer el ridículo.
- Temor a que los demás noten tus nervios.
- Sensación de que van a juzgarte.
- Evitar intervenir, aunque tengas algo que aportar.
- Dar muchas vueltas después a cómo lo has hecho.
Aunque el miedo a hablar en público no te pase exclusivamente ante un auditorio, también puedes pedir ayuda. Puede ocurrir que te agobies en una reunión pequeña, al presentarte ante un grupo o cuando todas las miradas se dirigen hacia ti. en esos casos también podría ser una buena idea trabajar el miedo.
🟦 ¿En qué situaciones podemos trabajar?
Partiremos de las situaciones que te cuestan y de lo que te gustaría poder hacer:
- Participar en reuniones de trabajo.
- Presentar un proyecto o explicar una propuesta.
- Hablar ante un auditorio considerable.
- Exponer un trabajo en clase o defenderlo ante un tribunal.
- Hablar ante compañeros, responsables o clientes.
- Impartir una clase, una charla o una formación.
- Presentarte ante un grupo.
- Hacer una pregunta o expresar tu opinión delante de otras personas.
- Dar un discurso en una celebración.
La práctica en consulta se adaptará a tus objetivos y a los escenarios disponibles. No es necesario recrear exactamente cada situación para trabajar las dificultades que aparecen en ella y lograr avanzar.
🟦 ¿Cómo utilizamos la realidad virtual?
Las gafas permiten practicar la experiencia de hablar ante un público virtual mientras estamos en la consulta. Esto nos ofrece la posibilidad de repetir ejercicios y trabajar con los pensamientos, sensaciones y respuestas que aparecen durante la práctica.
Primero comprendemos qué te ocurre
Hablaremos de lo que más temes, de cómo afrontas estas situaciones y de cómo están afectando a tu vida. Definiremos objetivos concretos: por ejemplo, intervenir en una reunión que sueles evitar o preparar una presentación que tienes pendiente.
Después preparamos pasos graduales
Empezaremos por ejercicios adecuados a tu momento e iremos revisando qué aprendes en cada práctica. Estaré contigo durante los ejercicios. Podremos hablar de lo que te sucede y ajustar la práctica según los objetivos acordados. No necesitas utilizar las gafas desde la primera sesión. Antes te explicaré cómo funcionan y comprobaremos cómo te encuentras con ellas.
Llevamos lo aprendido a tu vida cotidiana
Acordaremos pasos para practicar fuera de la consulta: hacer una intervención breve, plantear una pregunta o presentar una idea. El progreso lo valoraremos también por lo que puedas hacer en situaciones reales, aunque todavía aparezcan nervios. Puedes conocer más sobre esta herramienta en la página de terapia con realidad virtual en Madrid.
🟦 Próximo grupo para trabajar el miedo a hablar en público
Estoy preparando un grupo para trabajar el miedo a hablar en público y practicar con otras personas de forma real, con mi acompañamiento.
El grupo todavía no ha comenzado. Si te interesa participar, puedes apuntarte a la lista de interés y te informaré cuando estén definidos las fechas, el formato y el precio. Apuntarte no te compromete a participar.
En tu mensaje, indica que te interesa el grupo para trabajar el miedo a hablar en público.
🟦 ¿Qué buscamos conseguir?
Trabajaremos para que puedas:
- Expresar lo que quieres decir con mayor libertad.
- Participar en situaciones que ahora evitas.
- Afrontar mejor la posibilidad de equivocarte.
- Reducir el tiempo que pasas anticipando o repasando cada intervención.
- Dar pasos hacia objetivos personales, académicos o profesionales.
No hace falta esperar a sentirte completamente tranquilo/a para empezar a participar. Buscaremos que los nervios tengan menos peso en tus decisiones.
🟦 ¿Quién te acompaña?
Soy Miguel Gil, psicólogo. En mi consulta de Tetuán, Madrid, te acompaño a comprender lo que te ocurre y a trabajar los cambios que necesitas en tu vida.
Las sesiones son individuales. Combinaremos conversación, ejercicios prácticos y, cuando encaje contigo, realidad virtual.
Puedes conocerme mejor y leer cómo trabajo en terapia en la página Quién soy.
🟦 Preguntas frecuentes
Aquí encontrarás respuestas a algunas dudas sobre el trabajo individual con realidad virtual para abordar el miedo a hablar en público. Pulsa en cada pregunta para ver la respuesta.
¿Es un curso de oratoria?
No. El objetivo es trabajar el miedo, la preocupación y la evitación que te dificultan hablar delante de otras personas, para que el miedo limite menos tu participación.
Practicaremos intervenciones concretas con ayuda de la realidad virtual y podremos revisar algunas pautas para expresarte. El trabajo se centra en que puedas participar con mayor libertad, aunque aparezcan nervios.
¿Las sesiones son individuales?
Sí. Actualmente, este servicio se realiza en sesiones individuales, con práctica mediante gafas de realidad virtual y ejercicios adaptados a tu situación.
También estoy preparando un grupo para practicar con otras personas. Si te interesa, puedes apuntarte a la lista de interés y te avisaremos cuando el grupo esté formado.
¿Con practicar con las gafas de realidad virtual es suficiente?
La práctica con las gafas de realidad virtual es una parte del trabajo. También necesitamos trasladar lo aprendido a situaciones reales.
Por ejemplo, después de practicar una intervención ante un público virtual, podemos acordar un paso como aportar una idea en una reunión de trabajo.
¿Tengo que sentir mucho miedo para pedir ayuda?
No. Si esta dificultad te lleva a callarte, rechazar oportunidades o afrontar ciertas situaciones con mucho malestar, podemos valorar cómo trabajarla.
¿Cuántas sesiones necesitaré?
Dependerá de tu situación, de tus objetivos y de cómo avance el trabajo. Tras la valoración inicial podremos acordar una orientación y revisarla durante la terapia.
¿Qué pasa si las gafas de realidad virtual me producen molestias?
Antes de empezar comprobaremos cómo te encuentras con ellas. Si aparece mareo u otra molestia, podremos detener la práctica y valorar ajustes u otras formas de trabajar.
¿Quieres superar tu miedo a hablar en público?
Si hablar delante de otros está limitando tus decisiones, puedes contarme qué situaciones te cuestan y qué te gustaría conseguir.
No necesitas tener preparado un discurso para venir a la primera sesión
